¿Por qué la menopausia afecta la salud cardiovascular?

Durante la menopausia, los niveles de estrógeno —una hormona que ejerce un efecto protector sobre el sistema cardiovascular— disminuyen de manera drástica. Esta caída hormonal genera un ambiente más propenso al desarrollo de factores de riesgo cardiovascular como la hipertensión, el aumento del colesterol, la obesidad abdominal y la resistencia a la insulina.

Según expertos, después de la menopausia las mujeres presentan un perfil lipídico más desfavorable, caracterizado por un aumento del colesterol LDL (“colesterol malo”) y una disminución del HDL (“colesterol bueno”). Esto significa que el riesgo de desarrollar enfermedades como la aterosclerosis o eventos cardiovasculares como infartos aumenta de manera considerable.

Además, el riesgo cardiovascular durante la menopausia debe analizarse desde una perspectiva integral, que incluya tanto aspectos ginecológicos como cardiológicos. Un enfoque interdisciplinario permite un diagnóstico temprano y una intervención oportuna.

Estilo de vida y prevención: herramientas clave para proteger tu corazón

Una buena noticia es que muchas de estas alteraciones pueden prevenirse o minimizarse con hábitos saludables y controles médicos regulares. Durante la menopausia, es especialmente importante adoptar un estilo de vida activo y equilibrado que incluya:

Actividad física regular

El ejercicio no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora la función cardiovascular, reduce el colesterol malo, aumenta el bueno y controla la presión arterial. Las rutinas de fuerza, por ejemplo, han demostrado ser eficaces para reducir los síntomas de la menopausia y proteger la salud del corazón.

Los expertos recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, combinada con ejercicios de fuerza dos veces por semana.

Alimentación equilibrada

Una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y ácidos grasos saludables (como los del pescado y las nueces) es fundamental para mantener el colesterol y la glucosa en niveles adecuados. Reducir el consumo de sal y grasas saturadas también ayuda a evitar la hipertensión y las enfermedades cardíacas.

Control del peso y combate del sedentarismo

Durante la menopausia, muchas mujeres tienden a aumentar de peso, sobre todo en la zona abdominal, lo cual está relacionado directamente con un mayor riesgo cardiovascular. Esta tendencia puede deberse a una combinación de factores hormonales, metabólicos y conductuales. Combatir la inactividad física y mantener un peso saludable es esencial para proteger el corazón.

Salud emocional

Los cambios hormonales también pueden influir en el estado de ánimo y aumentar el riesgo de depresión o ansiedad, lo que a su vez puede afectar negativamente la salud del corazón. Cuidar la salud mental, buscar redes de apoyo y, si es necesario, acudir a profesionales, es parte de una buena salud integral.