La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que trae consigo diversos cambios hormonales. Uno de los más relevantes es la disminución de estrógenos, lo que puede afectar la salud ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis.
Para mantener unos huesos fuertes y saludables, es fundamental adoptar un enfoque integral que incluya alimentación, suplementación con vitamina D, ejercicio y, en algunos casos, terapia hormonal de reemplazo.
La dieta juega un papel muy importante en la salud ósea durante la menopausia. Consumir alimentos ricos en calcio, proteínas y otros nutrientes esenciales ayuda a mantener la densidad ósea y prevenir fracturas.
¿Cuáles son los nutrientes esenciales?
La vitamina D es esencial para la salud ósea, ya que facilita la absorción del calcio en el organismo. Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan un déficit de esta vitamina, lo que puede llevar a una pérdida de densidad ósea.
Un nivel adecuado de vitamina D no solo protege los huesos, sino que también contribuye a la salud cardiovascular y el sistema inmunológico.
La actividad física durante la menopausia y la posmenopausia ofrece numerosos beneficios, como la prevención del aumento de peso, el fortalecimiento óseo y el aumento de la masa muscular, y la reducción del riesgo de otras enfermedades. Ejercicios de resistencia y de impacto moderado ayudan a estimular la formación ósea y fortalecer los músculos.
Además tener una rutina de ejercicios ayuda a disminuir los síntomas de la menopausia. Se cree que la pérdida de niveles de estrógeno en las mujeres es la principal causa de los síntomas asociados con la menopausia. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el ejercicio regular ayuda a aliviar el estrés, mejora la calidad de vida en general y reduce el aumento de peso y la pérdida de masa muscular, los efectos secundarios más frecuentes de la menopausia.
Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana para obtener beneficios óptimos.
La terapia hormonal de reemplazo (THR) puede ser una alternativa para aliviar los síntomas de la menopausia y prevenir la pérdida ósea. Consiste en la administración de estrógenos, con o sin progestinas, para compensar la reducción hormonal natural.
Beneficios de la THR:
Existen diferentes tipos de terapias hormonales, incluyendo diferentes hormonas y distintas formas de administrarla o usarla, como comprimidos, parches o gel. Es fundamental consultar a un médico especialista para así poder definir en conjunto cuál es el tratamiento más adecuado.
El cuidado de la salud ósea en la menopausia requiere un enfoque integral que combine una alimentación equilibrada, ejercicio, niveles adecuados de vitamina D y, en algunos casos, terapia hormonal. Consultar con un profesional de la salud es clave para determinar las mejores estrategias según las necesidades individuales.
En Farmacias Novasalud contamos con un amplio catálogo de medicamentos que ayudan a sobrellevar de mejor manera los síntomas de la menopausia. Recuerda que cualquier tipo de tratamiento debe ser indicado por un médico especialista.
